Hoe frequent eten?

Eten op regelmatige basis is voor iedereen belangrijk, dus ook na een maagverkleining. Ons hongergevoel wordt grotendeels bepaald door ons bioritme. In deze blog lees je alles over de frequentie van voeding en de bepaling door ons bioritme.

First things first: ons bioritme

Ons lichaam probeert altijd in balans te blijven. Met andere woorden, we krijgen honger wanneer:

1. Onze maag leeg is
2. We nood hebben aan energie of bepaalde voedingsstoffen

De afwisseling tussen dag en nacht vorm de basis voor ons bioritme. Hierin kennen we een actieve fase en een rustfase.De actieve fase is overdag,de rustfase is 's avonds of 's nachts.Ons lichaam geeft in de actieve fase zelf aan wanneer we moeten eten. In de rustfase hebben we geen nood aan (extra) eetmomenten.

Ons natuurlijk bioritme kan jammer genoeg verstoord geraken. Dit kan door op onregelmatige tijdstippen te eten, door ’s nachts te eten, … . Deze verstoring heeft een negatieve impact op onze gezondheid, want het kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2, overgewicht, … .

Hoe vaak per dag moet ik dan eten?

We bouwen verder op de uitleg van het bioritme. Om ons ritme niet te verstoren, is het goed om:

1. De hoofdmaaltijden (3x/dag) op regelmatige tijdstippen in te plannen
2. Geen maaltijden over te slaan
3. Te kiezen voor een gezonde snack bij honger tussendoor

Het is dus belangrijk om op vaste tijdstippen de 3 hoofdmaaltijden te consumeren en daarnaast 3 gezonde snacks in te plannen. Neem wel telkens kleine(re) porties, want te veel eten kan dan weer de lever vervetten. Het is dus belangrijk om 6x per dag te eten voor een gezond eetpatroon.

Zijn er nog andere voordelen aan 6x per dag te eten?

1. Je geeft het hongergevoel minder ruimte
2. Je hebt minder de neiging om zoet/suiker/calorierijk te eten
3. Het geeft je de kans om extra gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen (bv. vezels, mineralen, vitaminen)
4. De maag wordt minder zwaar belast als de porties verspreidt zijn. Je hebt dus minder kans op spijsverteringsproblemen
5. Het zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel
6. Je hebt over het algemeen meer energie en minder last van vermoeidheid/dipjes
7. Je vermijdt eetbuien/binge eating
8. Je vermijdt de opslag van te veel/extra calorieën en onnodige kilo’s

Dit zijn dus zeker en vast genoeg redenen om 6x/dag een maaltijd of snack te consumeren!

Welke snack kies ik dan best?

Bij het kiezen van een snack, neem je best geen calorie- en suikerrijke voeding. Hoe meer suiker je lichaam binnenkomt, hoe eerder de honger toeslaat. Kies dus best voor groenten, fruit, magere yoghurt of extra proteïnen (eiwitten).

Houdt bij elke maaltijd rekening met de volgende zaken:

• Neem geen:
  • Verzadigde vetten
  • Suiker
• Neem wel:
  • Vezels
  • Vitaminen

Geen inspiratie voor gezonde voeding? Neem dan een kijkje op onze receptenpagina!