Het belang van sport en bewegen

Bewegen is belangrijk, dat weet iedereen. Maar hoeveel moeten we bewegen om gezond te zijn? En wat verstaan we precies onder bewegen? Lees verder om alles te weten te komen over bewegen en sporten!

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Elke beweging, hoe klein ook, heeft een positieve impact op de gezondheid. Alle fysieke activiteiten helpen bij het voorkomen en beperken van gewrichtsproblemen. Voldoende bewegen is niet enkel goed voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale gezondheid.

Om gewicht te verliezen, is er natuurlijk meer nodig dan enkel dagelijkse activiteit. Een gevarieerd en gezond menu is een belangrijke toevoeging aan dagelijkse beweging. De combinatie van meer bewegen en gezond eten is ideaal om gewicht te verliezen.

Wat verstaan we onder bewegen?

Hoeveel zou u dan eigenlijk moeten sporten?:

• 150 tot 300 minuten aan matige intensiteit per week.
• 75 tot 150 minuten aan hoge intensiteit per week.

Wie omwille van bepaalde gezondheidsredenen niet intensief kan sporten, kan er een dagelijkse gewoonte van maken om te wandelen. Met wandelen verhoogt u uw energieverbruik en worden uw spieren sterker.

Extra motivatie nodig tijdens het sporten/wandelen? Een activity tracker of stappenteller kan hier zeker en vast bij helpen!

Met welke sporten verbruik je de meeste calorieën?

Bij eender welke activiteit verbrandt u calorieën. Ons lichaam heeft namelijk continu energie nodig om te functioneren.

Hoeveel calorieën u precies verbrandt, hangt af van uw stofwisseling, leeftijd en hoeveel u weegt. Om ongeveer te weten hoeveel calorieën u verbrandt per activiteit, bestaat er een eenvoudige formule. Neem in de onderstaande tabel de middelste kolom (kcal/kg/uur) en vermenigvuldig dit met uw huidige gewicht. (Hieronder een voorbeeld bij iemand van 90 kg).

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk bij diabetes type 2?

Veel mensen die kampen met overgewicht, kampen ook met diabetes type 2. Zowel bij de preventie als bij de behandeling van diabetes speelt lichaamsbeweging een belangrijke rol. Onderzoek wijst uit dat elke toename van lichaamsbeweging gepaard gaat met een vermindering van het risico op het ontwikkelen van diabetes.

Bewegen bij diabetes type 2 is belangrijk, want:

• Het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
• Het heeft een onmiddellijk gunstig effect op de bloedsuikerspiegel.

Regelmatig en intensief bewegen is dus belangrijk. Dit is dan best een combinatie van oefeningen met een lage intensiteit voor langere duur en spierversterkende oefeningen. Dit kan bijvoorbeeld een dagelijkse wandeling zijn van 30 minuten (stevig doorwandelen).